Servikal omurganın osteokondrozu, er ya da geç kesinlikle herkesi etkileyen gezegenimizdeki en yaygın sorunlardan biridir. Modern yaşam tarzının eğilimleri hesaba katıldığında, patolojinin ilk belirtileri zaten oldukça erken yaşta (20-25 yaş) ve görünürde bir neden olmadan ortaya çıkabilir. Çoğunlukla tek belirti, baş ağrısı ve artan yorgunluktur; hayatın çılgın ritminde genellikle basitçe bu tür "önemsiz şeylere" "dövülür", dişlerini gıcırdatır ve nedenleri hakkında düşünmez. Bir ortopedik travmatolog yazısında ağrının nedenlerinden bahsetti ve ayrıca onlardan nasıl kurtulacağından bahsetti.
Ancak servikal osteokondroz kendini yalnızca periyodik baş ağrıları olarak göstermez, aynı zamanda çok daha ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir: kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları, işitme sorunları, görme, koordinasyon, iskemi gelişimi (oksijen eksikliği) baş ve omurilik, omuriliğin sinir köklerinde hasar - radikülopati, kısmen veya tamamen hareketlilik kaybı.
Sürecin özü çok basittir - zamanla omurgadaki büyük bir yük ve omurlararası yapıların yetersiz beslenmesi, omurlararası disklerin incelmesine ve tahrip olmasına ve omurların kendilerinin yeniden yapılandırılmasına ve bu da kaçınılmaz olarak bozulmaya yol açacaktır. işlevleri.
Ancak tüm bu korkunç senaryolar önlenebilir ve önlenebilir. Her şeyden önce, bu durum bir hastalık olarak değil, omurganın bir "yıpranma" süreci olarak ele alınmalıdır. Sonuçta, her şeyin kendi son kullanma tarihi var, bir araba, bir telefon veya en sevdiğiniz bir el çantası. Sonuç olarak, en azından favori bir şey için olduğu kadar omurganın bakımı da gereklidir. Aynı zamanda, yeni bir şey satın alabileceğinizi, ancak yeni "hasarlı" bir omurga satın alamayacağınızı veya garanti kapsamında değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Ve en önemli şey, kıkırdak dokusunun eski haline getirilmemesidir, bu nedenle osteokondrozu ne kadar çabuk tanırsanız, onunla o kadar uzun süre “arkadaş olmanız” gerekecektir. Ve doğru tedaviyle bile, zaman zaman kendisini hatırlatacaktır.
Osteokondroz gelişiminin nedeni
Kolayca bir araya getirilebilecek birçok neden vardır - yanlış yaşam tarzı. Böyle bir durumun gelişmesi için ana risk faktörlerini vurgulayalım:
- hareketsiz yaşam tarzı;
- bir pozisyonda uzun süreli kalma (kas hipertonisitesinin gelişimi);
- fazla kilolu;
- sağlıksız beslenme (su eksikliği ve vücuttaki temel mikro elementler);
- harika fiziksel aktivite ve ağırlık kaldırma;
- yanlış duruş;
- omurga yaralanmaları;
- kalıtsal yatkınlık.
Sebepleri analiz ettikten sonra, risk faktörlerinin büyük çoğunluğunu hayatınızdan çıkarmak yeterince kolaydır (en azından kağıt üzerinde) - ki bu aslında ana tedavi yöntemidir. Sonuçta, ilaç tedavisi, hastalığın sonuçlarına karşı bir mücadeledir.
Farmasötik pazarı geleneksel olarak teklifler açısından zengin olmasına rağmen, bu tür bir tür özel uyuşturucu önleme henüz icat edilmemiştir. Tabii ki, her türlü kondroprotektörün klinik bir etkisi vardır, ancak ilacın uzun ve sürekli kullanımından sonra elde edilir ve çok kalıcı değildir. Aslında bu ilaçlar, omurlararası diskleri oluşturan maddeler içerir ve bunları alarak bu yapıların beslenmesinde ancak "olası" bir iyileşme elde ederiz. Tüm anti-enflamatuar ilaçlar sadece ağrı sendromunu ortadan kaldırır, bu ağrıların ortaya çıkma nedenini etkilemeden hastanın hayatını kolaylaştırır. Fizyoterapi, şok dalgası tedavisi, elektrofarezi ve manyetoterapi gibi oldukça yaygındır. Son derece ileri vakalarda cerrahi tedavi ile ilgili soru bile ortaya çıkabilir.
Tüm bu tedavi yöntemlerinin ancak bir doktora danışıldıktan sonra mümkün olduğuna ayrıca dikkat edilmelidir!
Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle kontrendikedir - en iyi durumda, sadece zamanınızı boşa harcarsınız, en kötü ihtimalle yalnızca kendinize zarar verebilirsiniz.
Bu sorunla nasıl başa çıkılır?
İlk adım, “mücadele” kelimesini “önleme” olarak değiştirmektir. Ve omurganın normal işlevini ve beslenmesini sağlamaktan ibarettir. Kas-iskelet sistemi yapıları ve diyet ile çalıştığımızı belirtmekte fayda var.
Dahası, bu iş sürekli ve ömür boyu sürmelidir - bu, başarının ana garantisidir.
“Egzersizleri altı ayda bir yapacağım” seçeneği çalışmıyor! Kalıcı olarak, sorunu ertelemek (en iyi durumda) mümkün olabilir ve mümkün olacaktır, en kötü ihtimalle etki sıfır olacaktır ve size aktif olarak sorunla mücadele ediyormuşsunuz gibi görünecektir.
1. Fiziksel aktivite / spor
Bu, omurga aşınmasını önlemek için ilk sırada. Mekanizmanın paslanıp parçalanmasını istemiyorsanız, onu çalıştırmanız gerekir. Ancak iş de ılımlı olmalı, sağlıklı yüklerden bahsediyoruz (vücut ağırlığıyla çalışmak, fonksiyonel eğitim, esneme, kardiyo) ve kendinize 100 kg demir asmak ve onlarla engebeli arazide koşmaktan değil.
2. Normal miktarda oksijen sağlama
Şehirde bunu yapmak neredeyse imkansızdır, ancak yine de olabildiğince sık ve sık yürümeye çalışmalı, orman parkı bölgelerini ziyaret etmeli ve işyerindeki odayı periyodik olarak havalandırmalısınız (hipotermiyi kendiniz önlemek önemlidir) .
3. Çok uzun kalamazsınız
Çalışma alanı ne olursa olsun, her 40-50 dakikada bir kısa bir ara verin. Uzun süre oturduğunuzda, mola sırasında bir yürüyüşe çıkın veya kas gerginliğini ve sırt gerginliğini azaltmak için yerinde basit egzersizler yapın.
Mesleğiniz sürekli ayakta durmanızı gerektiriyorsa, ara sıra oturmanız gerekir. Dinlenirken sırtın düz, mümkün olduğunca simetrik olması ve ayakların yerde olması önemlidir.
4. Ergonomi
Kendinize mümkün olan en iyi çalışma ortamını sağlamanız zorunludur. Sadece bir çalışma sandalyesinden değil, aynı zamanda çalışma monitörünün doğru ayarından, doğru giysilerden ve ayakkabılardan, boyundaki takı miktarından vb. Bahsediyoruz. Uzun süre takılan bir kilogram mücevherin olumlu bir etkisi olmayacaktır. sağlığınız üzerine.
Bir bilgisayarla çalışırken, kafa düz olmalı, eller dirsek seviyesinden daha yükseğe yerleştirilmemeli, iniş sırasında sırtın eğim açısı 100-115 derece - bu pozisyon en çok kabul edilir fizyolojiktir ve kasların aşırı gerilmesini önlemenizi sağlar.
5. Karmaşık egzersiz terapisi
Fizyoterapi egzersizleri sırt kası korse ve bağ aparatını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Özellikle egzersiz terapisinden bahsediyoruz, her gün (belki günde birkaç kez) kasların fazla çalışmadığı yumuşak egzersizler. Bir uzman, hastalığın evresine bağlı olarak egzersiz tedavisi için bir dizi önleyici egzersiz seçmeye yardımcı olacaktır.
Boyun kaslarını güçlendirmek için en basit kompleksin bir örneği:
- Karnınızın üstüne uzanarak ellerinizi yere koyun. Başınızı yavaşça kaldırın, bu pozisyonu bir dakika tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
- Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Başınızı yavaşça sağa çevirin. Orijinal konuma dönün. Sonra başınızı sola çevirin. Egzersizi her iki yönde 5 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyeye oturun. Nefes verirken yavaşça başınızı öne doğru eğin ve çeneye olabildiğince yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes alırken başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Durumunuz size izin veriyorsa, saat yönünde 4 kez ve saat yönünün tersine 4 kez kafa dönüşü yapın.
6. Güç kaynağının özellikleri
Yanlış beslenme hastalığın gelişimini tetikleyebilir, bu nedenle diyetinizi izlemeniz gerekir. Tuz, şeker, tatlılar ve şekerlemeler, yağlı yiyeceklerin kullanımını reddetmek veya en aza indirmek gerekir. Yanlış beslenme, kilo alımına ve omurga üzerindeki stresin artmasına katkıda bulunur. Diyette aşağıdaki yiyecekler bulunmalıdır:
- Sebzeler ve meyveler (vitamin kaynakları);
- Tahıllar (enerji kaynakları);
- Et ve balık (protein ve mineral kaynakları);
- Süt ürünleri (kalsiyum kaynakları ve diğer temel eser elementler);
- Lif bakımından zengin besinler (bağırsakların düzgün çalışması ve metabolizma için gereklidir);
- Kondroprotektörler içeren ürünler (kıkırdak dokusunun özelliklerini iyileştirir).
Sıvı alımınızı izleyin. Günde 1, 5-2 litre sıvı içmelisiniz. Vücuttaki su eksikliği, metabolizma ve vücudun tüm yapılarının durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
7. Uygun uyku
Uyku pozisyonu aşağıdaki kriterleri karşılamalıdır:
Yatak ve yastık seçimi de aynı derecede önemlidir. Yatak takımını seçerken üç işarete güvenmelisiniz:
8. Masaj
Listede sonuncu, ancak önemli olan ilklerden biri. Deneyimli bir masaj terapisti, sadece omurganın tüm yapılarına normal kan akışı ve oksijen tedariki sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omurganın deformitelerini ve işlev bozukluklarını düzeltmeye de yardımcı olur.
Osteokondrozun önlenmesi ömür boyu sürer, sırtınızı olabildiğince uzun süre sağlıklı tutmak için çok çalışmanız gerekir, ancak bunun sonucunda sadece sağlıklı bir sırt değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz çünkü aslında ana tavsiye sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudunuzun normal şekilde çalışmasına yardımcı olmak ve zamanında "TO" dan geçmek!